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大暑養生須“靜心”“避濕”雙管齊下

來源:皖北晨刊 2020-07-20 16:56   http://www.gylnmu.tw/

大暑是夏季的最后一個節氣,也是一年中最熱的時節。這個時節氣候炎熱,酷暑多雨,暑濕之氣容易乘虛而入,心氣易虧耗,老人、兒童、體虛氣弱者往往易生疰夏、中暑等病。大暑節氣養生,應注意哪些問題?為此,筆者采訪了廣州中醫藥大學附屬第一醫院保健科主任醫師陳瑞芳教授。

陳瑞芳表示,當氣溫超過35℃時,由于外界溫度與人體溫度接近,甚至超過人體正常溫度,會造成人體體溫調節障礙。主要影響人體對流和輻射散熱,使得體熱積聚,體溫升高,容易發生中暑。如果在高溫環境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動,且無足夠的防暑降溫措施,尤其在濕度大于60%、通風不良的情況下就更容易中暑。如果進一步發展,可引起身體乏力寡言等“熱病”癥狀。嚴重的可能導致昏倒、休克、甚至死亡。

空調房中暑的概率也很大

很多上班族雖然在空調房里辦公,但中暑概率也很大。陳瑞芳舉例說,比如從外面很熱的環境進入室溫調得很低的空調房時,室內外溫差過大而導致中暑;去外地出差或旅游,開車或坐飛機時間較長,沒有及時補充水分,通風降溫條件又不好,易導致中暑;去健身房鍛煉時,由于大量出汗,沒有很好地補充水分,且從有空調的房間出去時,也易中暑。

陳瑞芳提醒,大暑時節,不要讓身體過度暴露在高溫環境,以免體溫調節機能下降,平時要多食用新鮮蔬菜水果。進行戶外運動時,要選擇透氣衣物,打傘和戴遮陽帽,最好隨身攜帶藿香正氣水、人丹、清涼油等藥品。

大暑時節,要戒躁戒急戒怒

陳瑞芳稱,大暑時節,人們情緒容易煩躁,激動,喜歡亂發脾氣,心情不好,應注意進行日常自我調節?!罢{息靜心,長如兆雪在心?!笔枪糯募攫B生的原則。日常生活中,切忌過于激動、急躁憤怒。在大暑之日,可斂息涵養心神,壓抑心火,達到“心靜自然涼”的境界。

她指出,中暑輕者可出現頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅等癥狀,體溫升高到38℃以上,或出現面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、脈搏增快的虛脫表現;重者表現高熱,體溫超過41℃、無汗、意識障礙如嗜睡、言語不清、神志不清、手足抽搐,甚至出現休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。

應對中暑,要謹記六點要求

避免烈日下活動。外出時最好穿淺色、寬松的衣服,戴寬邊帽或打遮陽傘。室內保持通風,可借助空調來降溫,但空調溫度不宜過低。在空調環境中工作一段時間后應抽時間到室外活動,進行耐熱鍛煉。

運動要適當。夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,并保持充足的飲水。同時,應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物。

及時補充水分。夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可有效避免發生中暑。

空調溫度別調得太低。使用空調時一定要注意適時開窗通風。合理設置空調溫度,室內溫度在26℃運行一段時間后,設置為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。

合理睡眠。中暑的發生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。

合理飲食。飲食上,以清淡為主,不可多食肥膩、辛辣、煎炸食物。但要注意不可只吃水果和蔬菜,要注意適當補充礦物質和蛋白質,多食用黃豆、綠豆、青豆等豆類,也可食用瘦肉、雞肉補充蛋白質,但忌食過于生涼的食物。

溫馨提示

對中暑者要及時救治很關鍵

陳瑞芳提醒,一旦有人發生中暑而出現上述病狀,應立即將病人抬到陰涼通風處安靜休息,清醒者可補充大量含鹽的清涼飲料,或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水。如中暑倒地,還應按壓“人中穴”;體溫升高者予物理降溫,涼水擦浴,頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋等,同時按摩四肢皮膚,使皮膚血管擴張,加速血液循環,促進病人恢復。如果出現有心力衰竭、呼吸困難、皮下出血、全身皮膚發黃、昏迷者,要及時送往附近醫院進行救治,不能耽誤。

了解防暑藥物的作用

藿香正氣液(水、丸、膠囊)。這四種劑型的作用及藥理基本相同。主要有祛暑解毒、化濕和中之功效。臨床凡有外感風寒、內傷濕滯表現為感冒、嘔吐、泄瀉的患者,均可使用。

十滴水。有祛暑散寒、健胃之功效。主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。長途旅行、高溫環境下工作者,可用此藥預防中暑。

人丹。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效,是夏日常用防暑成藥,主要用于因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎、夏季感冒與水土不服等癥狀。

暑癥片。具有祛暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效,多用于中暑昏迷者的急救,蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。另外,夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲,對防治夏日感冒、中暑等,均有良好作用。

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